brzuch nie

[...] i ledwo wstalem do roboty. 01.08.2018 Masa dzien 92 Wypompowany po pracy udalo mi sie zdrzemnac z 1,5h. Potem zonka mnie obudzila i uderzylismy na trening. Klata + lekki brzuch 1. Wycisk Hantli skos dodatni x 4 15 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej x4 12 - 6 3. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 25 - 15 5. Allachy x 3 25 - 12 [...]

[...] ale nie potrafilem sie wygrzebac z wyrka i pojechalem dopiero przed 9 %-) Mimo to zdazylem wszystko ogarnac i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem lamanym na wciagu x 4 15 - 10 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 8 + 8 - 6 3. Francuz z lamana [...]

[...] leca ogromne ilosci pigmentow i barwnikow to wygladalem jakbym sie probowal maskowac. Naszczescie chumor poprawila mi mysl o treningu bo dzisiaj Barki + Kaptur + lekki brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 5 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Ohp stojac na smithcie x 4 po [...]

Mam nadzieje @Tomku ze odpusci :-)) Narazie lece jak trzeba, micha treningi itd. Wszewg planu :-)) Zonka dziekuje bardzo za komplement :-) Ucieszyla sie bo na silce naprawde sie nie op*****la a miche trzyma skubana jakby na Mr. O sie szykowala a ona cwiczy tylko dla siebie :-)) 31.08.2018 Masa dzien 121 Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym [...]

10.01.2019 Mini Cut tydzien 1 Troche stresu bo bylem po miecho ale zdazylem w miare sie ogarnac i skoczyc na silke. Czworoglowe Ud 1. Wyprosty x 6 15 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy wasko x 6 15 - 8 3. Front squat's x 4 10 - 8 25min Cardio na bierzni po treningu. Trening spoko mimo ze odbiegal znaczaco od normalnego bo niestety czulem jakby [...]

Witam serdecznie, Od jutro sporo zmian bo wkoncu mini redukcja dobiega konca. Jak juz wspominalem aktualnie mam stalego partnera treningowego przez co treningi staly sie o wiele ciekawsze :-)) W piatek Machnelismy razem lapy i Brzuch, w sobote zajechalismy Czworki tak ze ledwo wyszlismy z silki a dzisiaj juz wg. Nowego splitu Klata i Barki na [...]

[...] i skoczylem z zonka na silke :-) Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn x 4 20 - 8 Na koniec 20min bierzni. Trening niezly i wszystko poszlo jak nalezy. Jutro juz moj rytm czyli popołudniu wiec przed praca wjedzie klata i brzuch.

28.07.2019 14 Weeks out Po wczorajszym ladowaniu pelen energi ale z niezlym ssaniem wsiadlem na rowerek i zrobilem 45min Cardio. Lalo sie ze mnie jak nigdy %-) po 2 Standardowych posilkach pojechalismy na silke. Pull 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 8 2. T Bar wioslo x 3 15 - 8 3. Wioslo na wyciagu poziomym x 3 12 - 7 4. Wioslo na hamerku [...]

30.08.2019 9 weeks out Rano lidl, tym razem bez Cardio bo mialem juz 6 * 45min, nawet troche wiecej. Po lidlu kolejny posilek i postanowilem skoczyc na silke. Lapy + Brzuch 1. Prostowanie na wyciagu z drążkiem typu V + Mlotki stojac x 3 15 - 6 2. Francuz lerzac z hantlami + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 10 3. Francuz z linka wyciagu stojac [...]

Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]

23.09.2019 5 Weeks out Pobudka o 7:30, 40min Cardio, sniadanko i szykowanie michy. Potem polezalem chwile i odpoczalem i zjadlem przedtreningowy. Lapy w SS + Lekki Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 8 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Dociski z drazkiem wyciagu + [...]

26.09.2019 5 weeks out Dzien jak codzien bo rutynka musi byc %-) 40min Cardio na czczo, zarelko i szykowanie zarelka. Potem jechalem odebrac szybko paczke bo zamowilem zonce na urodziny Powerlifty 4. Znalesc takie buty w rozmiarze 36 latwo nie jest. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8 2. Podciaganie sztangi do "brody x 4 12 - [...]

[...] wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac ciezko + wznosy w bok siedzac kontrolowany ruch x 3 15 - 8 + 12 - 10 2. Wycisk hantli siedzac + wznosy w przod x 3 15 - 12 + 12 - 10 3. Ohp na [...]

U mnie właśnie im więcej cardio tym lepsza separacja. Jakby tak u mnie bylo Robert to w zeszlym roku nikt by nie mial suchszych nog na scenie jak ja przy 2h cardio ed x 6 dni %-) u mnie zawsze z geby ucieka i klata barki, lapy. Brzuch dol plecow dupa i nogi strasznie opornie idzie ale jestem dobrej mysli.

16.12.2019 Masa tydzien 3 Rano cos ciezko sie wstawalo i przekrecilem tylko 20min Cardio, bede musial nadrobic. W pracy jakos zlecialo mimo ze ostatnie dni roku nigdy do najlepszych nie naleza. Po pracy drzemka bo umowilem sie z kumplem ze machniemy razem klate i musialem czekac na niego bo mial pare spraw do ogarniecia. O 19 zaczelismy trening. [...]

25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]

[...] przed 8 wiec polezelismy z zonka troche jeszcze i kazdy poszedl robic Cardio. Zonka na rowerku ja z psiakiem w teren. Potem chillout i wieczorkiem na trening. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 3 15 - 6 + 3 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu do brody x 3 15 - 8 4. Krucyfixy x 3 15 - 10 [...]

21.03.2018 Redukcja dzien 78 Dzisiaj troszke luzniej bo zarcie uszykowalem sobie wczoraj po pracy wiec od rana dosc spokojnie zasiadlem do Cardio. Po sniadanku ogarnalem kuchnie i pojechalem na silke :-)) Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej lawie + rozpietki x 4 15 - 5 + 15 - 12 2. Wycisk na hammerze w lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk [...]

17.09.2019 6 Weeks out Dzisiaj znow sie budzilem 3 razy wiec wstalem juz o 13:30 :-)) Waga dzisiaj 97,4kg takze stabilnie :-)) Narazie nie wrzucam updatow formy ale z dnia na dzien jest do przodu :-)) Standardowo bylo Cardio w terenie :-)) Sniadanie te samo czyli omlet z dzikich bialek, kury, papryki, i 2plastrow odtluszczonego sera :-)) potem [...]

[...] sniadanie i jakos trzeba bylo dzien prhetrwac. Kierownik dalej chory wiec nikt sie nie przepracowuje :-)) Po robocie przedtreningowy i ogien z zonka na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 10 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim 45° x 3 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim 30° x 3 15 - [...]